，体能素质上又加了2点，耐力加了1点。体能素质达到了12，耐力素质达到了10，才在第三周的时候勉强跟得上其他队员的训练节奏。

　　训练的项目主要是跑跳为主，着重于体能和力量的练习。比如无器械的力量练习时的蛙跳和跨步跳。

　　短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　然后就是跨步跳，也就是三级跳，左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。

　　很多项目练法，有些苏祖有接触过，有些则完全没有试过，像踩橡皮筋高抬腿，拖拉重物跑之类的。

　　最大的感受就是枯燥和累。

　　在训练强度上，队员是没说话的资格，教练随随便便一张嘴便是蛙跳3圈，跨步跳5圈。

　　400米的跑道，别说是跳，就跑都累得慌。

　　这种体校的训练计划，一般都是教练员自行安排，凭借的多数也是经验，自身训练的体会，还有就是一些培训的时候取来的经。

　　至于运动员会不会受伤，膝盖磨损严重，肌肉拉伤之类的，也没人管这个。真受伤了，医院开出证明，教练也能让请假。其他的，没出成绩，进入省队国家队，谁和你谈这些。

　　在这点上，苏祖发现自己的短跑教练在训练计划上还是有目的性的，一般在大强度训练力量或者跑跳速度后，他会穿插着一些简单舒缓动作，放松肌肉骨骼。

　　而且现在是冬天，在队员们看来很高强度的训练，其实教练员眼里，还是低的，这个时候是储备体能的好时机。

　　苏祖在这种大强度的训练下，训练的效果提升得很快，再加上系统属性点加持，到进入体校的第四周和第五周的时候，体能短板完全补上。

　　第六周，也就是一个半月的时间，除了完成教练布置的训练计划外，已经开始留有余力地做一些加练。

　　这一段时间苏祖的加点，都是潜能值到100%就马上加点，这种属于系统作弊器一般的提升，没有大量的训练去适应，作为一个运动员根本没办法完全适应。对于身体各个方面的掌控感，都需要有一个过渡时期去适应。而且这种无形的提升，都需要跟着补充大量的营养能量。

　　一个多月的时间，苏祖在大强度的训练中，获取了潜能值，再加到各项属性上，数值飙升。

　　系统的数据面板中，苏祖各项素质数值都已经达到了两位数。

　　姓名：苏祖

　　年龄：15

　　职业：体校生

　　体能素质：14

　　敏捷素质：17

　　力量素质：13

　　反应素质：13

　　耐力素质：14

　　柔韧素质：14

　　潜能值：78.1%

　　所有的数值都有了提升，其中体能素质和耐力素质提

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