不能帮他们摆脱毒瘾？某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖一性一已经非常严重，假如他们戒烟的话，必须终生使用尼古丁替代品。身为专业人士，他怎么能对最浅显的事实视而不见，把尼古丁这种毒一品与食物、水和氧气等同起来？

　　有的戒烟者在戒烟之后，发现自己对尼古丁口香糖上了瘾。有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了口香糖瘾。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕-第一支烟也是这样的。

　　所有替代品的作用都是一样的。吸烟者都会产生这样的心理：现在我不能抽烟了，只能用口香糖、糖果、薄荷来填补空虚。尽管尼古丁戒断反应与饥饿感很像，但绝不是同一回事，食物对戒断反应完全没有缓解作用。事实上，你越是嚼口香糖，就越会觉得想要吸烟。

　　替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题-洗脑作用-变得更加难以解决。我需要用替代品代替吸烟的想法，其实是在暗示你自己：我需要吸烟，戒烟是一种牺牲。不要用替代品掩盖根本问题。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降。

　　轻度吸烟者认为，偶尔一抽一一支烟是对自己的奖励，戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员，工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：假如不能吸烟的话，我宁愿放弃休息时间。这其实说明，他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨。记住，吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱一下来，享受暂时缓解痛苦的感觉。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱一下来，直到休息时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足，就像吸烟的享受一样。或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢-吸烟也是同样愚蠢，身为吸烟者时，你可能意识不到。戒烟后你会发现，你原本就不需要这样的奖励。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情。

　　不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。

　　记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身一体正在康复，因吸烟积累的毒一素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的一奴一役。

　　戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心，这是正常的反应。经历过启示一性一的一刻（下文将会详细描述）之后，你会意识到，积极的心态可以解决很多问题，包括体重问题。不过，绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决。

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